En la actualidad es necesario saber cómo evitar el estrés laboral, es uno de los males del mundo de hoy. Es una realidad que el exceso de trabajo puede ocasionar una carga emocional que a la larga se manifiesta con síntomas físicos. Este post está dedicado a explorar este tema y buscar soluciones reales para ti.

Descubre aquí qué es el estrés y cómo se puede aprender técnicas para retomar el camino a la tranquilidad. Como seres humanos lo más valioso que tenemos es la salud, aun así muchas veces tomamos decisiones irresponsables y la descuidamos. Con este artículo encontrarás diferentes formas para cuidar de ti, no olvides que el estrés es un enemigo que en silencio va ganando terreno.

¿De qué va el estrés?

Hablar de estrés es un tema frecuente desde hace algunos años, lamentablemente es una afección más común de lo que creemos. Son millones de personas las que de alguna u otra forma sufren por el estrés generado en el trabajo, y muchos no saben cómo combatirlo.

El estrés es la respuesta que tiene tu cuerpo ante una situación de mucha presión, se puede manifestar con síntomas físicos o mentales. Es decir, cuando en tu entorno personal, o laboral te ves superado ante las expectativas y plazos a cumplir tu cuerpo reacciona negativamente. Los síntomas van desde elevar la presión arterial, hasta ansiedad o frustración, más adelante te hablaremos más a fondo sobre esto. 

Cuando se presenta una situación estresante, el organismo pone en marcha una serie de mecanismos para defenderse a través de la liberación de hormonas. De este modo el cerebro pasa a un “modo alerta”, los músculos se tensan, se acelera el corazón, el pulso y la respiración. Lo que a corto plazo está bien, porque te ayuda a salir de la situación “de peligro” que encendió todas estas alarmas. Pero mantener estas condiciones a largo y mediano plazo, pueden dañar la salud.

Esto se debe a una respuesta fisiológica primaria, es decir, que no la podemos controlar una vez se ha desencadenado. Hace miles de años cuando el ser humano vivía en las cavernas y debía cazar su comida, era la forma del cuerpo reaccionar al peligro. Así que mirándolo desde este punto de vista, es gracias al estrés que hemos perdurado como especie. Por lo que podríamos decir, que también un poco de estrés no es tan perjudicial, pero todo en exceso es dañino.

¿Qué es el estrés laboral? 

Desde aquellos días de supervivencia extrema hasta la actualidad, las cosas han cambiado, ya no cazamos, pero nos vemos consumidos en trabajo y deudas. Y nuestro cerebro solo sabe reaccionar así, liberando hormonas ante el peligro: Fecha límite, proyectos sin concluir, ambiente laboral tóxico, deudas, entre otros factores. El cerebro ve todas estas cosas como aquel animal salvaje que va a atacar, cuando la realidad es que nuestra vida no corre ningún riesgo. 

Cuando hablamos de estrés por trabajo, nos referimos a ese exceso de presión constante a la que estamos expuestos. Que puede venir de nosotros mismos, por querer cumplir objetivos autoimpuestos, o por factores externos como jefes o clientes.

Consejos sobre cómo evitar el estrés laboral 

Como ya te hemos dicho, el vivir bajo constante presión no es saludable, por lo que seguramente ya querrás saber cómo evitar el estrés laboral. Para ello hemos hecho esta investigación, y a continuación te daremos algunos tips para que logres evitarlo, o en todo caso aprendas a manejarlo:

• Identifica aquello que te genera presión, de esta manera será más fácil combatirlo.
• Haz ejercicios, o alguna actividad física, esto te ayudará a liberar endorfinas. Es una hormona que actúa como morfina natural, que te ayuda a calmar los nervios y el estrés. 
• Aprende nuevas técnicas de relajación y respiración. Prácticas como la meditación o el yoga se consideran altamente efectivas. 
• Ten una dieta equilibrada y balanceada, es decir consume alimentos bajos en grasas. Una buena alimentación te ayudará a tener un mejor sistema inmune. 
• Crea una rutina de sueño en la que descanses al menos 7 u 8 horas diarias. 
• Establece un horario laboral y cumple con él, respeta tu horario de entrada y de salida, no respondas llamadas o correos fuera de él. Establecer límites te ayudará a controlar esos factores que te generan presión.
• Retoma o descubre nuevos pasatiempos, así ocupas tu mente en otros tópicos. 
• Explícale a tu superior la situación que atraviesas, no a modo de queja, sino para que entre ambos puedan idear estrategias. Podría asignarte actividades en las que te desenvuelvas con mayor facilidad. 
• Organiza tus actividades diarias, así sabrás cuando debes hacer cada cosa. 
• No te compares con tus compañeros de trabajo, los seres humanos nos caracterizamos por ser diferentes. De manera que lo que para ti es algo estresante para otro no lo es, por lo tanto, enfócate en ti mismo.

Aunque en un principio te cueste, verás como al poner en práctica estos tips, retomarás el control de tu vida. Es muy fácil ceder ante la presión, pero la constancia se premia con el tiempo, y con un poco de paciencia lograrás dominar el estrés. 

Cómo evitar el estrés laboral con el calendario laboral de España

Aunque no lo creas tener a la mano el calendario laboral de España para el 2022, puede ser una gran ventaja ¿Cómo? La clave está en la organización y prevención, al conocer los días festivos obligatorios y tus vacaciones, restas mucho al estrés. 

Toma tu calendario y verifica los días marcados como festivos y deberás tomar libre, y ahora solo queda que te planifiques con base en eso. También deberás estar al tanto de los proyectos a corto y largo plazo para establecer metas a cumplir antes de estos feriados. De esta manera obtienes una sensación de tranquilidad y seguridad en ti mismo.

Las consecuencias del estrés: Cuerpo y mente

Esto no parece cierto pero el estrés puede afectar tanto al cuerpo, como a la mente, es decir que puede generar enfermedades físicas y psicológicas. Para muchos es más sencillo atacar las afecciones físicas que las emocionales, ya que las últimas no se pueden ver con tanta facilidad.

El cuerpo

• Hipertensión arterial: Una de las respuestas de tu cuerpo es elevar la presión sanguínea, lo que no es malo siempre y cuando no sea algo constante. Al mantenerte siempre en un estado de estrés hará que tu presión elevada se convierta en hipertensión.
• Problemas del corazón: Los infartos son una de las tantas consecuencias de someternos a tanto estrés. 
• Problemas en la piel: Las afecciones dermatológicas son bastante comunes en las personas que siempre están bajo presión. El acné, psoriasis, eczemas, son algunas de estas manifestaciones.
• Descontrol hormonal: En las mujeres es mucho más común este tipo de inconvenientes. Uno de ellos es presentar menstruaciones irregulares.
• Diabetes: Es una enfermedad bastante seria que debe ser controlada por especialistas para evitar fatalidades. Al subir la presión arterial, la glucosa en la sangre puede aumentar, poniendo en riesgo tu páncreas. 
• Obesidad: Los cambios en la rutina alimenticia, el exceso de grasas o dulces para calmar la ansiedad puede desembocar en obesidad.

La mente

Todas las enfermedades se resuelven en su mayoría al acudir a un médico y seguir sus instrucciones. Sin embargo, en la lista anterior no hemos mencionado cómo puede afectar el estrés psicológicamente. Así como cuidamos nuestro cuerpo debemos preocuparnos por nuestra mente.

• Depresión 
• Trastorno de ansiedad
• Ataques de pánico
• Trastornos de alimentación, como bulimia o anorexia

Y si a todo esto le sumamos la pandemia del Covid-19, notamos cómo se convierte en un problema más grave aún. Es importante que acudas con un especialista en psicología o psiquiatría, de modo que te brinde la ayuda que requieres. Ir con alguno de estos profesionales no es motivo de vergüenza, al contrario, significa que te importa tu salud mental.

Presta atención a las señales de alerta: Los síntomas del estrés

Ten en cuenta que un exceso de presión te puede llevar a presentar ciertos síntomas a los que debes estar atento. Entre estos síntomas están:

• Los dolores de cabeza que se presentan con frecuencia.
• Problemas con el sistema digestivo
• Insomnio
• Constante sensación de frustración o desánimo en el trabajo
• Te cuesta contener la ira
• Autoestima baja

Si presentas algunos o varios de estos síntomas, es importante que trabajes en reducir el nivel de estrés al que estás expuesto. También puedes buscar ayuda profesional en caso de sentir que la carga es demasiado pesada y no puedes solo. 

¿Por qué es importante saber cómo evitar el estrés laboral? 

Saber controlar esos factores externos e internos que te preocupan van a significar una incidencia directa en tu salud. Al tomar esos consejos que te dimos antes, aseguras tu salud, te proteges a ti y a quienes te rodean. 

El trabajo es pieza clave en nuestras vidas, sin eso no progresamos, pero no lo es todo y entregar nuestra vida a él es perjudicial. Y equilibrar la balanza es fundamental para que puedas tener salud, paz mental, e incluso un mejor desempeño en el trabajo.

En resumen, podemos decir que el estrés siempre y cuando no se mantenga como una constante en el tiempo, no es dañino. Sin embargo, al no saber controlarlo, puedes comenzar a padecer ciertas patologías que afectan tu salud. De allí la importancia de saber cómo evitar el estrés laboral, en el post te contamos varias maneras para identificar y controlar este padecimiento.